[...] tułowia - 3 x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 3 x 8 wiosłowanie hantlem w podporze przodem - 3 x 8 (na rękę) szrugusy hantlami - 3 x 15 codziennie, poza dniem treningu pleców, wykonuję 3 serie podciągnięć na drążku na max. DZIEŃ PIĄTY: triceps, biceps, przedramiona prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3 x 8 wyciskanie francuskie [...]
Witam Miałem dłuższą przerwę w treningu oraz diecie i nieco się zapuściłem. Jako że wakacje tuż tuż postanowiłem zrzucić oponę którą sobie wyhodowałem. Zazwyczaj jechałem na dietach redukcyjnych wg własnej koncepcji, dopasowywałem ją do siebie i zawsze grało. Jednak teraz kusi mnie dieta CKD i korzyści płynące ze stanu ketozy. Zapoznałem się ze [...]
Witam, od pewnego czasu po długiej przerwie wróciłem na siłownie, no i teraz pytanko do was... chodzi mi o wimarę optymalny plan ćwiczeń a wraz z nim optymalne efekty treningu, a więc teraz od 3 tygodni ćwiczę tak: 3 razy w tygodniu, PN-ŚR-PT: Klatka - 4 * 8-10 (wyciskanie) Barki - 4 * 8-10 (za głowy sztangą) Triceps - 4 * 8-10 (na siedząco za [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany:300 - 350 -tłuszcz: 30-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było żadnego cyklu 8. TRENING: cztery dni treningu, jeden dzień przerwy + cardio i tak od 3 lat 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 - 20% 12. [...]
Witam, od niedawna zacząłem robić pompki co drugi dzień mój plan wyglądał tak 37,34,27,22 ( 1 min przerwy ) po takim treningu nie miałem już sił (zapewne to było głupie) i co ten drugi dzień dodawałem po 2-1 pompek do każdej seri. Lecz z tego co czytałem to na pompach zyskam głownie kondycje/wytrzymałość a mi zależy też na sile. więc [...]
Witam Was po raz pierwszy. Na początek mam pytanie: Przy treningu klatki dokladacie do tego triceps czy biceps..? Wielokrotnie slyszalem i wiem, ze wiekszosc ludzi robi z klatką biceps, ale czy na pewno to jest najlepsze rozwiązanie? Macie jakies opinie na ten temat, porady? Napiszcie co Wy robicie z klatką.. Ja osobiście zawsze z klatką robię [...]
[...] i domyślam się ze jest beznadziejna dlatego proszę o wyrozumiałość i wskazówki (przeczytałem wszystkie podwieszone tematy na temat diet) Aha no i nie uwzględniłem tu żadnego treningu bo jestem w trakcie jego tworzenia :)ale dieta jest zrobiona pod ten trening bo chce se zrobic ladne cialo :) A co do diety to wydaje mi sie troche ze jest tu za [...]
[...] wdzięczny gdyby któryś z doświadczonych wyciskaczy bądź trójbistów(lub poprostu mądrych ludzi) , pomógł mi pokierować mną na ławce(szacunek "WZOREK") Niewiem do jakiego treningu mógłbym sie przyklejić na dłuszy czas Bo do tej pory widziałem cykle siłowe ,trwające nie dłużej niż 8 tygodni ...a co potem? Jeszcze raz z góry dziękuje za [...]
Witam! Jestem tu nowy i mam parę pytań, a mianowicie chodzi mi o rozpisanie treningu na siłę. Trening 5x w tygodniu, dietę ułoży mi znajomy i mam w planach zacząć brać gainera. Z siłownią miałem już jakieś pół roku temu do czynienia przez parę miesięcy ale przestałem chodzić z powodu braku czasu. Zamieszczam na dole mój stary trening jaki miałem [...]
[...] podbija krazenie, i co wazniejsze, w partiach ktore bede obciazal. Mam wszystko w jednym bez przeginania i moge wejsc na wlasciwe obciazenie calkiem ale rozruszany. Maksimum efektu przy minimum czasu. Taka luzna uwaga na koniec, nigdy nie siadam w trakcie treningu. Jak mam odpoczac minute, dwie, chodze albo stoje i robie lekkie wymachy/ruchy.
[...] siłowo. Waga stanęła (teoretycznie mięśnie zaczęły rosnąć to chyba dobrze). I tutaj chciałbym się zapytać zwyczajnie co robić? Czy lepiej wrócić do areobów, czy zostać przy treningu siłowym. Pytam bo ciężko mi znaleźć własne zdanie w natłoku artykułów.. Zamieszczam dziennik wagi i zdjęcia moje. Ćwiczę od 50 dni. 103.5 102.4 101.6 101.7 101.2 [...]
Witam. Od razu na początku powiem że mam niewiele czasu i stać mnie tylko na 3 dni w tygodniu treningu po około 2 godziny z rozgrzewką. Jak narazie idzie całkiem nieźle przytyłem 5 kilogramów w 4 miesiące. Ze względu na szybki metabolizm ciężko mi jest zbudować masę. Mój trening wygląda następującą i wiem że jest zły tylko tak naprawę jeszcze nie [...]
Co myślicie o tym treningu? Miałem już przygody z siłownią (184cm - 71kg, mężczyzna) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki na maszynie 4 serie 10,10,8, 8 powt TRICEPS: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: [...]
[...] partie i mnie po prostu rozrywa!!!! czy to dobrze co o tym sądzicie co brać aby nie przepalić mięśnii. Trenuję około 6 miechów waga 105 bic 45,5 ( przez 6 miechów przy takim treningu urósł mi 4,5 cm roztępy mam od tricepsu do bicepsu to wewnętrznej stronie na klatce też ) tam klatka 125 przedramie 39 udo 70 (ale z jego można było by rochę zrzucic [...]
[...] czy piksami :) A i tak na marginesie chce zainwestować w coś stricte gainer aby uzupełnić moją kulejącą "niediete" :D Myślałem nad tym Jumbo, słyszałem że to fajnie działa ale zostawiam wam radę. A i wydaje mi się, że mam coś z endomorfika i mezomorfika bo dotychczasowe ćwiczenia dały dość spore efekty zważając na amatorszczyznę tego treningu.
Mam problem. Około miesiąca temu podczas treningu zaczał mnie boleć łokieć. To nie taki ból jakgdyby obolały mieśień tylko to ból "mechaniczny" - coś ze stawem. Postanowiłem zrobić 2 tygodnie regeneracji i zobaczyć co z tego wyniknie. Pierwszy tydzień po regeneracji wszystko było ok, ale dzisiaj podczas treningu ból niestety powrócił Najwięcej go [...]
[...] po 200 metrach... Mam nadzieję że dostane jakies rady, co mam jesc, pic, w jakich godzinach oraz jakie ćwiczenia wykonywać, czy robić trening na mięśnie czy na kondycję. Do treningu na mięśnie - biceps,triceps,klatka itp jestem bardzo chętny, na kondycję będzie ciężko ale damy rade.(wolał bym wykonywać wszystkie ćwiczenia, tylko nie bieganie ;()
[...] trening dla fightera powinien opierać się na złotych ćwiczeniach, uzupełnieniach jednorącz, ćwiczeniach plyometrycznych i kondycyjnych. Zastanawia mnie ułożenie takiego treningu bazując na hss'sie ale nie mam pojęcia czy takie coś się sprawdzi. Chad Waterbury napisał klika artów z przykładowymi treningami, ale brakuje mi tam ćwiczeń [...]
Witam ostatnio na treningu niestety zdarzyła mi się kontuzja. Otóż mielismy na treningu zadaniówkę, kopanie low-kicków i obrona przed nimi.. Gdy kopałem lowkick partner wystawił mi kolano i po kopnięciu normalnie jak by mi prąd przeszedł w nodze :/ (przez cały trening noga bolała).. od kopnięcia minął już tydzień, i przy kostce na złączeniu stawu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmusic. zwlaszcza do sniadan. Ma ktos na to jakies sposoby? teraz odnosnie sily: 2 lata temu wazac 59 kg i nie cwiczac wycisnalem na klate 65 kg. Teraz przed ropzpoczeciem treningu dalem rade tylko 55 kg podniesc. Po 3 miesiacach silowni przybylo mi 3 cm w bicepsie i ogolnie widac powiekszona klate, co dziwne nadal ponioslem tylko 55 kg. 60 juz [...]
